Ar įmanoma sulieknėti tik per liemenį?

Jei turite riebaliukų ant viršutinių rankų dalių ar užpakaliuko, atrodo, kad suteikus fizinio krūvio šioms zonoms (pasitelkus svarelius rankoms ar darant įtūpstus sėdmenims), jos turėtų sulieknėti. Lieknėjimo ekspertai tai vadina taškiniu lieknėjimu. Tačiau aiškėja, kad daugumoje atvejų sumažinti tik tam tikros kūno vietos apimtis yra neįmanoma, rašo svetainė health.com.

Vienas tyrimas, pasirodęs žurnale „Journal of Strength and Conditioning Research“, nustatė, kad po šešių savaičių intensyvių pilvo preso pratimų tyrimo dalyvių pusiaujai visiškai nesulieknėjo. Dar vienas panašus tyrimas parodė, kad po 12 savaičių trukusių vienos rankos treniruočių šiek tiek sutvirtėjo tos rankos oda, tačiau riebaliukai nuo jos neišnyko.

Taigi treniruojant tik tam tikrą kūno dalį, veikiausiai nepavyks jos suliekninti. Tačiau galima guostis tuo faktu, kad kai kurios kūno dalys riebalus degina sparčiau negu kitos. Pilvas yra viena iš jų.

„Kai kurios riebalų sankaupos metaboliškai yra aktyvesnės negu kitos, taigi jos geriau reaguoja į fizinio krūvio intervencijas“, – teigė medicinos profesorius ir Virdžinijos universiteto kineziologijos padalinio vadovas Arthuras Weltmanas.

„Pilvo riebalai yra vieni aktyviausiai tirpstančių riebalų“, – pažymėjo jis.

Kai jūs sportuojate, jūsų organizme išsiskiria hormonai, aiškino A. Weltmanas. Kuo fiziniai pratimai intensyvesni, tuo daugiau šių hormonų jūsų organizmas išskiria ir tuo sparčiau tirpsta metaboliškai aktyvūs riebalai. (Kai kurie A. Weltmano tyrinėjimai rodo, kad riebalų deginimui nuo juosmens itin tinka intervalinės didelio intensyvumo treniruotės.)

Jeigu turite riebalų ant pilvo, rankų ir krūtinės, dauguma šių riebalų yra metaboliškai aktyvūs, todėl jie veikiausiai reaguotų į fizinius pratimus ir mitybos pokyčius, sakė jis. Tai itin galioja pilvo riebalų atveju. Bloga žinia ta, kad papildomi riebalai šiose zonose yra susiję su didesne diabeto, širdies ligų, vėžio ir kitų ligų rizika.

Kita vertus, papildomi riebalai ant klubų, sėdmenų ir šlaunų nėra metaboliškai aktyvūs ir šiuos riebalus yra labai sunku sudeginti, pažymi profesorius. Tačiau jie kelia kur kas mažesnę minėtų ligų riziką.

Kokie fiziniai pratimai labiausiai tinka, norint sulieknėti per liemenį? Vienos studijos metu jėgos treniruočių rezultatai buvo lyginami su aerobinių treniruočių rezultatais ir žiūrima, kaip jos padėjo sumažinti riebalų kiekį skirtingose kūno dalyse. Paaiškėjo, kad nors aerobinės treniruotės – bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu – sumažino daugiau viso kūno riebalų, jėgos pratimai itin tirpdė pilvo riebalus.

Trumpai tariant, taškinis lieknėjimas daugumoje atvejų nėra labai efektyvus dalykas. Tačiau jei trokštate sulieknėti per juosmenį, jėgos treniruočių bei didelio intensyvumo aerobinių pratimų derinys, taip pat sveika mityba padės jums atsikratyti riebalų šioje kūno vietoje.

DELFI

lieknėjimas liemuo
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
48 peržiūros spalio mėn.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Įvykiai
Dana Lukauskienė Ruduo – tai metas, kuomet šurmulingąjį vasaros sezoną keičia ramesnis periodas. Pamažu mažėja ir prekybininkų bei paslaugų teikėjų J.Basanavičiaus gatvėje, uždaromi vasarą veikę pramogų atrakcionai ir automatai. Vieni jų išvežami, o kiti vis dar stovi, savo mažytėmis švieselėmis vilioja poilsiautojus įmesti pinigą ir žaisti. Bet ar visi atrakcionų savininkai vienodai sąžiningi? Verste verčia keikti kurortą J.Basanavičiaus gatvėje žmonių dė...
Sportas
Telšių „Telšiai“ (3-1) savo aikštėje 105:89 (28:29, 24:27, 25:11, 28:22) įveikė iki šių rungtynių turnyrinės lentelės viršuje buvusius Palangos „Kuršius“ (3-2). Rungtynės prasidėjo su dideliu intensyvumu, o po pirmosios rungtynių pusės Jaleno Riley vedami „Kuršiai“ pirmavo prieš šeimininkus 56:52. Vis dėlto Telšių krepšininkai labai gerai sužaidė trečiąjį rungtynių ketvirtį, kurį laimėjo 25:11 ir susikrovė dviženklę persvarą (77:67), o ketvirtajame kėlinyj...
Įvykiai
Žaneta Skersytė Norint pajusti Čikagos dvasią ne visada būtina važiuoti į Ameriką. Klaipėdos valstybinio muzikinio teatro miuziklas „Čikaga“ atvyksta pas jus - gruodį šią seksualumu persmelktą, kriminalinę satyrą išvysite didžiausių šalies miestų – Klaipėdos, Kauno ir Vilniaus – arenose. Klaipėdiečiai pirmieji pasaulinio garso miuziklą išdrįso perkelti į arenas ir tai su kaupu pasiteisino. „Čikagos“ scenografė Renata Valčik šiemet apdovanota „Auksiniu scen...
Kriminalai
Ingrida Steniulienė Ugniagesio šeimą pražudęs neblaivus vairuotojas turi kalėti 10 metų, ketvirtadienį patvirtino Klaipėdos apygardos teismas. Teismas atkreipė dėmesį, kad Igoris Cvetkovas šiurkščiai pažeidė Kelių eismo taisykles, vairavo neblaivus, anksčiau buvo baustas už Kelių eismo taisyklių pažeidimus ir išvadų nepadarė. „Teismas nematė pagrindo keisti bausmės“, – BNS sakė teismo atstovė Gintarė Daugėlaitė. Per I. Cvetkovo sukeltą avariją žuvo trys žm...
Sportas
Praėjusios savaitės Nacionalinės krepšinio lygos MVP tapęs Palangos „Kuršių“ įžaidėjas Jalenas Riley mėgaujasi leidžiamu laiku ir krepšiniu Lietuvoje. 25-erių metų 182 cm ūgio atakų organizatorius vidutiniškai pelno po 28,9 taško ir yra rezultatyviausias pirmenybių krepšininkas, o jo traukiama Palangos ekipa laimėjo 3 rungtynes iš 4. Praėjusiame ture jam MVP apdovanojimą jam garantavo 28 taškų, 5 atkovotų kamuolių ir 32 naudingumo balų vidurkiai. Interviu...
Įvykiai
Dana Lukauskienė J. Janonio gatvės 43 namo gyventojai pagaliau galės džiaugtis suremontuota šilumos trasa, mat spalio pirmąją dieną čia pradėti pokyčiams reikalingi darbai. Deja, ne visi gyventojai džiaugiasi - yra dalykų, kurie apkartino ramią žmonių kasdienybę. Labiausiai palangiškius  įskaudino tai, kad tvarkant šilumos trasas suniokoti daug metų puoselėti medeliai, išardyti gėlynai. Kiemo istoriją menantys augalai, brangūs kaimynų prisiminimai – viskas...
Įvykiai
Seimas ketvirtadienį nusprendė, kad referendumas dėl dvigubos pilietybės instituto išplėtimo vyks kitų metų gegužę drauge su prezidento rinkimais. Už šį Seimo nutarimą balsavo 66 parlamentarai, keturi susilaikė. Nutarimas priimtas valdančiųjų balsais, nes anksčiau Seimo salę paliko opozicijos atstovai, protestuodami prieš procedūrinius pažeidimus priimant įstatymo pataisas, susijusias su gynybos ir naujų partijų finansavimu. Pagal priimtą nutarimą, priva...
Įvykiai
Nevalgumas, persivalgymas, nutukimas, anemija, virškinimo sutrikimai. Anot gydytojos dietologės Linos Barauskienės, tai gali būti vaiko sveikatos bėdos, kurias lemia netinkami mitybos įpročiai pirmaisiais vaiko gyvenimo metais. Deja, labai daug tėvų visai nežino, ką ir kaip turėtų valgyti sveikai auginamas vaikas. Tėvų apklausa apie 1–3 metų amžiaus vaikų mitybos įpročius atskleidė nerimą keliančią tendenciją: beveik 46 proc. tėvų Lietuvoje visiškai nustoj...
Sportas
Palangos „Kuršiai“ į savo gretas įregistravo 25-erių metų 202 cm ūgio centro puolėją Olaniyi Akikugbe. Jis jau galės debiutuoti šio vakaro rungtynėse su „Telšiais“. 2016-2017 m. sezone aukštaūgis sužaidė vieną mačą Meksikos lygoje, kai pelnė 27 taškus, sugriebė 17 kamuolių ir atliko 7 rezultatyvius perdavimus. Palangos ekipa per keturis mačus šį sezoną iškovojo tris pergales. NKL