Ar įmanoma sulieknėti tik per liemenį?

Jei turite riebaliukų ant viršutinių rankų dalių ar užpakaliuko, atrodo, kad suteikus fizinio krūvio šioms zonoms (pasitelkus svarelius rankoms ar darant įtūpstus sėdmenims), jos turėtų sulieknėti. Lieknėjimo ekspertai tai vadina taškiniu lieknėjimu. Tačiau aiškėja, kad daugumoje atvejų sumažinti tik tam tikros kūno vietos apimtis yra neįmanoma, rašo svetainė health.com.

Vienas tyrimas, pasirodęs žurnale „Journal of Strength and Conditioning Research“, nustatė, kad po šešių savaičių intensyvių pilvo preso pratimų tyrimo dalyvių pusiaujai visiškai nesulieknėjo. Dar vienas panašus tyrimas parodė, kad po 12 savaičių trukusių vienos rankos treniruočių šiek tiek sutvirtėjo tos rankos oda, tačiau riebaliukai nuo jos neišnyko.

Taigi treniruojant tik tam tikrą kūno dalį, veikiausiai nepavyks jos suliekninti. Tačiau galima guostis tuo faktu, kad kai kurios kūno dalys riebalus degina sparčiau negu kitos. Pilvas yra viena iš jų.

„Kai kurios riebalų sankaupos metaboliškai yra aktyvesnės negu kitos, taigi jos geriau reaguoja į fizinio krūvio intervencijas“, – teigė medicinos profesorius ir Virdžinijos universiteto kineziologijos padalinio vadovas Arthuras Weltmanas.

„Pilvo riebalai yra vieni aktyviausiai tirpstančių riebalų“, – pažymėjo jis.

Kai jūs sportuojate, jūsų organizme išsiskiria hormonai, aiškino A. Weltmanas. Kuo fiziniai pratimai intensyvesni, tuo daugiau šių hormonų jūsų organizmas išskiria ir tuo sparčiau tirpsta metaboliškai aktyvūs riebalai. (Kai kurie A. Weltmano tyrinėjimai rodo, kad riebalų deginimui nuo juosmens itin tinka intervalinės didelio intensyvumo treniruotės.)

Jeigu turite riebalų ant pilvo, rankų ir krūtinės, dauguma šių riebalų yra metaboliškai aktyvūs, todėl jie veikiausiai reaguotų į fizinius pratimus ir mitybos pokyčius, sakė jis. Tai itin galioja pilvo riebalų atveju. Bloga žinia ta, kad papildomi riebalai šiose zonose yra susiję su didesne diabeto, širdies ligų, vėžio ir kitų ligų rizika.

Kita vertus, papildomi riebalai ant klubų, sėdmenų ir šlaunų nėra metaboliškai aktyvūs ir šiuos riebalus yra labai sunku sudeginti, pažymi profesorius. Tačiau jie kelia kur kas mažesnę minėtų ligų riziką.

Kokie fiziniai pratimai labiausiai tinka, norint sulieknėti per liemenį? Vienos studijos metu jėgos treniruočių rezultatai buvo lyginami su aerobinių treniruočių rezultatais ir žiūrima, kaip jos padėjo sumažinti riebalų kiekį skirtingose kūno dalyse. Paaiškėjo, kad nors aerobinės treniruotės – bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu – sumažino daugiau viso kūno riebalų, jėgos pratimai itin tirpdė pilvo riebalus.

Trumpai tariant, taškinis lieknėjimas daugumoje atvejų nėra labai efektyvus dalykas. Tačiau jei trokštate sulieknėti per juosmenį, jėgos treniruočių bei didelio intensyvumo aerobinių pratimų derinys, taip pat sveika mityba padės jums atsikratyti riebalų šioje kūno vietoje.

DELFI

lieknėjimas liemuo
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Veidai
Šį kartą pakalbinome muzikinio projekto "Lietuvos balsas" dalyvį, atlikėją, dainų autorių ir kūrėją Kristijoną Vaičiukauską. Vaikinas, nuo vaikystės svajojęs dainuoti, pasirodęs projekte privertė visus aikčioti, jo balso pavydėtų daugelis. Plačiau apie jo kasdienybę, norus, siekius bei kūrybą.  Labas, Kristijonai! Pradėkime nuo to ar dažnai tenka duoti interviu? Šiuo metu ne. „Lietuvos balso“ metu teko interviu dalinti kur kas dažniau, bet kadangi dabar es...
Testas!
Mes paruošėme jums keletą išbandymų, keleta klasikinių užduočių. Kai kurioms iš jų reikės tik dėmesio, kitoms - dėmesingumo ir ar loginio mąstymo.   Mūsų dėmesio testai pateikiami nuotraukose ir susideda iš skirtingų tipų užduočių: rasti klaidą, rasti skirtumus ir padaryti logiškas išvadas. Imsitės iššūkio? Testo atsakymas: klaida ne skaičiuose, kurie krenta į akis, o sakinyje. Žodis RASTI kartojasi du kartus.
Įvykiai
Kuo panašūs žmonės, gimę pirmosios Lietuvos nepriklausomybės laikotarpiu ir po 1990-ųjų? Kuo abi šios kartos skiriasi nuo savo tėvų? Sociologai, istorikai ir filosofai sutinka, kad, nepaisant amžiaus skirtumo, šalies nepriklausomybės metais gimę žmonės turi nemažai bendro. Pavyzdžiui, jaučia didesnį pasitikėjimą savimi ar turi labiau išreikštą liberalumą, palyginus su žmonėmis, augusiais priespaudos metais.   Svarbi aplinkos įtaka Klaipėdos universiteto So...
Įdomu!
Velykos arba Šventos Velykos – krikščionių šventė, simbolizuojanti Kristaus prisikelimą iš numirusių po nukryžiavimo, kaip tai aprašyta Naujajame testamente. Tai įvykę trečią dieną po Kristaus mirties (mirties dieną skaičiuojant kaip pirmą dieną).Velykos yra svarbiausia daugelio krikščionių šventė, kuria išreiškiamas didelis džiaugsmas dėl galutinės Dievo sūnaus pergalės prieš mirtį (šetoną). Kai kurių protestantų supratimu svarbiausia yra Kristaus mirties...
Laisvalaikis
Kepame Velykų pynę: populiari ne tik Lietuvoje, bet ir pasaulyje Jei vis dar ieškote idėjų, kuo papildyti Velykų meniu, šis kepinys neabejotinai papuoš stalą ir sukurs šventinę atmosferą. Ne veltui nostalgiškai skani Velykų pynė nuo neatmenamų laikų puikuodavosi ne tik ant mūsų protėvių stalo, bet buvo ir tebėra tikra pažiba įvairiose tautose. Tiesa, pasaulio virtuvėje šios mielinės pynutės receptūros ir pavadinimai skiriasi, tačiau visų jų skonis ir sukel...
Gamta
Š. m. balandžio 27 d. gyventojai kviečiami sodinti mišką – šią dieną visoje Lietuvoje vyks „Nacionalinis miškasodis 2019“. Tai jau kelerius metus iš eilės LR Aplinkos ministerijos ir VĮ Valstybinių miškų urėdijos organizuojama miško sodinimo šventė, įprasminanti bendrą visuomenės ir miškininkų rūpestį mišku ir palikimu ateities kartoms.  „Kviečiu visus gamtos ir miško mylėtojus surasti laiko ir pasodinti medelį. Mūsų šalyje auga gražūs miškai, kuriais didž...
Sveikata
Ilgai lauktas pavasaris vis dažniau džiugina mus šiluma ir kviečia mėgautis pirmaisiais saulės spinduliais, tačiau Vilniaus universiteto (VU) Medicinos fakulteto doktorantė, Infekcinių ligų ir dermatovenerologijos klinikos gydytoja Inga Kisielienė perspėja, kad saulė gali būti ne tik maloni, bet ir kenksminga. Vienas svarbiausių odos priežiūros būdų yra apsauga nuo saulės, tačiau ar tikrai žinome, kaip saugotis? Atšilus orams, dermatologai vis garsiau kalb...
Laisvalaikis
Keptas ėriukas, kiaušiniais įdaryti tartai ar džiovintų vaisių pyragai – tai lietuviams vis dar neatrasti Velykų patiekalai, kuriais didžiuojasi įvairios Europos šalys. „Per Velykas dažnas lietuvis ruošia cepelinus, balandėlius, o desertui patiekia šakočius. Ir nors tai yra neatsiejama lietuviškosios virtuvės dalis, šiemet kviečiu pasižvalgyti po kitas Europos šalis ir atrasti kiek kitokią Velykų virtuvę“, – teigia šefas Gian Luca Demarco ir dalinasi įžval...
Lietuvoje
Tradicinis vasaros festivalis, rengiamas Thomo Manno kultūros centro, Nidoje vyksta jau daugiau nei du dešimtmečius. Kiekvienų metų programa formuojama pagal tam tikrą temą, iškeliančią aktualius visuomenei klausimus. Norėdamas skatinti jaunimo sąmoningumą bei dalyvavimą kultūriniame gyvenime, Thomo Manno kultūros centro kuratoriumas trečius metus iš eilės skelbia esė konkursą festivalio tema. Šiųmečio dvidešimt trečiojo Thomo Manno festivalio tema –  „Tėv...