Specialistai paskaičiavo: vaikštome tris kartus mažiau, nei reikėtų

Reguliari fizinė veikla – tai neatsiejama geros savijautos dalis. Visgi dažnam iš mūsų jai vis dar pritrūksta laiko. Išeitimi tapti gali reguliarus kasdienis pasivaikščiojimas, kuris ne tik išvalo mintis, bet ir stiprina sveikatą – jei tik vaikščiojama reguliariai ir taisyklingai. Pagrindinius šio sporto principus apžvelgė sveikatingumo motyvatorė, projekto „Pažink sveikatingumą“ ambasadorė Vlada Musvydaitė.

Fotolia.com nuotr.

Tingių įpročių keitimas

10 tūkst. žingsnių – tiek kasdien nueiti jums rekomenduos ir gydytojas, ir treneris. Ši fizinė veikla nereikalauja išskirtinio pasiruošimo, padeda gerinti kraujotaką, stiprinti nervinę bei imuninę sistemą. Anot sveikatingumo motyvatorės V. Musvydaitės, ėjimą vietoj važiavimo automobiliu pasirinkęs žmogus ne tik neterš aplinkos, bet ir kasdien stiprins savo sveikatą – bei bus laimingesnis.

„Dauguma ofisuose dirbančių žmonių nueina vos 3–4 tūkst. žingsnių per dieną. Kad pasiektumėte rekomenduojamą žingsnių normą, teks kiek pakeisti savo įpročius: pasivaikščioti po pietų, nueiti iki kolegos stalo, o ne jam skambinti, į darbą ar iš jo keliauti pėsčiomis – jei ne visą, tai bent dalį kelio. Šis įprotis išugdomas su laiku, bet suteikia motyvacijos bei energijos išbandyti ir daugiau sporto šakų“, – teigia V. Musvydaitė.

Pasiruoškite prieš startą

Žingsniuoti gali kone kiekvienas – svarbu jausti ribas ir nepulti į kraštutinumus. Jei jaučiate, kad darosi sunku, paskausta pėdas, padažnėja kvėpavimas – tai ženklas, kad metas sustoti. Visgi įprasti per dieną nueiti po 10 tūkst. žingsnių įmanoma daugeliui.

Sveikatingumo motyvatorė V. Musvydaitė pataria į kasdienybę įtraukti keletą įpročių, padėsiančių stiprinti pėdas, gerinti kraujotaką bei išvengti diskomforto žingsniuojat.

„Išlipę iš dušo iki veidrodžio eikite pasistiebę, pirštų galais. Jei namie turite dantytą kamuoliuką, užminkite jį pėda ir pamasažuokite ties pėdos skliautu. O prieš eidami pasivaikščioti, atlikite nesudėtingą trijų etapų mankštą:

1) Pasistiebkite ant pirštų galų ir šiek tiek pavaikščiokite;

2) Pavaikščiokite ant kulnų;

3) Švelniai pasukiokite pėdas. Ir viskas, galite žingsniuoti“, – pataria projekto „Pažink sveikatingumą“ ambasadorė.

Skaičiuokite savo žingsnius

Pradėjus reguliariai vaikščioti, rekomenduojama sekti kasdien nueitus atstumus, stebėti progresą. Skaičiuoti žingsnių mintinai neprireiks – tai galite daryti su žingsnius fiksuojančiomis išmaniosiomis programėlėmis.

„Išmaniosios programėlės padeda sekti asmeninį progresą ir „nenukelti“ ėjimo kitai dienai. Be to, čia esama ir virtualių trasų, taip pat galimybė rezultatais dalintis su savo draugais ir skatinti juos eiti drauge. Pati su komanda taip pat sukūriau tokią programėlę, kurios pavadinimas – #walk15 –atspindi 15-ika skirtingų trasų. Viena iš jų – „Pažink sveikatingumą“, kurioje visus, nuo pačių jauniausių iki vyriausių, skatiname ne tik aktyviai judėti, bet ir pažinti neatrastas Vingio parko vietas, sužinoti esminius sveikos gyvensenos patarimus“, – pasakoja V. Musvydaitė.

Jei visgi pritrūks motyvacijos, o akys kryps į kieme stovintį automobilį, sveikatingumo motyvatorė rekomenduoja pasitelkti keletą gudrybių, padėsiančiu sutarti su pačiu savimi:

• Apdovanokite save. V. Musvydaitė prisipažįsta, kad apėmusį tingulį kaip mat išvaiko sau nustatytas ėjimo tikslas ir dovana, kurią įsigysite jį įgyvendinę;

• Pasirinkite įdomius maršrutus ir susipažinkite su savo miesto apylinkėmis. Tam patogiai pasitarnaus minėtosios išmaniosios programėlės ir virtualios trasos;

• Žingsniuoti kartu įkalbėkite artimuosius ar bičiulius – taip net nepajausite, kad jau įvykdėte visą dienos normą.

Dėmesio – ilgesni žygiai

Nusprendus ne tiesiog žingsniuoti, o dalyvauti ilgame žygyje, turite įprasti vaikščioti kasdien. Jei anksčiau nueidavote po 3–4 tūkst. žingsnių, į darbą vykdavote automobiliu ir šiek tiek pasivaikščiodavote po ofisą, 20–ies kilometrų žygis jau bus per didelis iššūkis. Tinkamai jam pasiruošite tik kasdien eidami vis didesnius atstumus ir po truputį artėdami prie viso žygio ilgio.

Sveikatingumo motyvatorė V. Musvydaitė, prieš leidžiantis į žygį, rekomenduoja įvertinti ir kelio dangą: „Žygis paplūdimiu net ir daug vaikščiojančiam žmogui gali būti sudėtingesnis, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio. Jei anksčiau nevaikščiojote didelių atstumų smėliu, neikite daugiau nei 5 tūkst. žingsnių vienu ypu. Juk fizinis aktyvumas turi būti energizuojantis, o ne varginantis“, – apibendrina V. Musvydaitė.

„V.P.“ inf.

Sveikata kasdienispasivaikščiojimas vaikščiojimas žingsniai
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
23 peržiūros rugsėjo mėn.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Įvykiai
Mindaugas Samkus Antradienį į Lietuvą atplaukia naujas Norvegijos „Equinor“ (buv. „Statoil“) suskystintų gamtinių dujų (SGD) krovinys – jau paskutinis iki spalio, kai baigiasi dujiniai metai. Portalo marinetraffic.com duomenimis, dujovežis „Arctic Princess“ į Klaipėdos uostą turėtų įplaukti antradienį apie 15 valandą. Šįkart krovinys bus skirtas dujų prekybos bendrovei „Litgas“, BNS patvirtino įmonės atstovas spaudai Paulius Jakutavičius. SGD terminalo op...
Įvykiai
Dalia Plikūnė Praėjusių metų gale sakiusi, kad į prezidentus kandidatuos, jei rinkimuose nedalyvaus Ingrida Šimonytė, parlamentarė Aušra Maldeikienė dabar niekur trauktis neketina. „Birželio 25 dieną, kai pateikiau savo rinkimų programą, pasakiau, kad dabar jau eisiu (į rinkimus) bet kokiu atveju. Kitas dalykas, aš girdėjau, kad Ingrida eina, bet visiškai negirdėjau, kokia yra jos rinkimų programa“, – sakė A. Maldeikienė. Parlamentarės įsitikinimu, pirmas...
Įvykiai
Lietuvos Seimo narė konservatorė parlamentarė Rasa Juknevičienė nuo pirmadienio pradeda eiti NATO Parlamentinės Asamblėjos prezidentės pareigas. Ji šiame poste pakeitė Paolo Alli, nustojus galioti jo, kaip Italijos parlamento nario, nacionaliniam mandatui, pranešė Seimo kanceliarija. Politikė pabrėžė, kad šalims susiduriant su „beprecedenčiais iššūkiais“ ši sąjunga ir transatlantiniai ryšiai yra nepaprastai svarbūs. „Vienas mano prioritetų – užtikrinti,...
Įvykiai
Klaipėdos teisėsauga atlieka du tyrimus dėl nelaimės per regatą Baltijos jūroje, kai be žinios dingo du žmonės, o viena mergina mirė. Klaipėdos apskrities policijos atstovė Andromeda Grauslienė BNS informavo, kad pradėtas tyrimas dėl dingusiųjų be žinios bei ikiteisminis tyrimas dėl neatsargaus gyvybės atėmimo pažeidus teisės aktų nustatytas specialias elgesio saugumo taisykles. „Tyrimai tęsiami, ekspertai aiškinasi nelaimės priežastis“, – sakė ji. Per še...
Sportas
Šeštadienį Palangos arenoje priėmėme LCC tarptautinio tarptautinio universiteto ekipą iš Klaipėdos. Po atkaklios kovos mūsų kurorto komanda iškovojo pergalę rezultatu 83:71(19:11, 34:32, 54:49, 83:71). Pirmasis rungtynių kėlinys prasidėjo nerezultatyviu žaidimu. Aštrūs Tautvydo Paliukėno ir komandos draugų reidai padėjo Palangos ekipai įsibėgėti ir kėlinį užbaigti turint 8 taškų persvarą, 19:11. Antrąjį ketvirtį galingiau pradėjo svečiai iš Klaipėdos, o kė...
Įvykiai
Mindaugas Samkus Į Lietuvą ketina žengti Lenkijos skaitmeninis bankas, kuriam vadovauja buvę vieno didžiausių Lenkijos komercinių bankų PKO vadovai. Blokų grandinės (angl. „blockchain“) technologija paremtas bankas artimiausiu metu ketina kreiptis į Lietuvos banką dėl veiklos licencijos. Kuriamo banko „Horum Bank“ rinkodaros ir strategijos vadovas ir vienas banko steigėjų Michalas Turalskis BNS patvirtino, jog veiklą ketinama pradėti vystyti Lietuvoje. „E...
Įvykiai
Klaipėdoje šeštadienį vykusią ir, kaip manoma, trijų žmonių mirtimis pasibaigusią Stepono Kudzevičiaus regatą buvo svarstoma atidėti dėl oro sąlygų. Vyriausias regatos teisėjas Valerijus Bogunas spaudos konferencijoje Klaipėdoje sekmadienį sakė, kad nuo 1994 metų vykstanti regata dažnai vykdavo pučiant vėjams, anksčiau ji vykdavo net iki Liepojos. „Startas buvo atidėtas, nuolat su laivų eismo tarnyba tariamasi, kad po pietų vėjas turėtų rimti. Sulaukta rim...
Įvykiai
Lietuviškas prekybos tinklas „Maxima“ imasi priemonių, padėsiančių užtikrinti mažesnes maisto prekių kainas. Jau beveik pusantrų metų savo strateginę kampaniją „Mažos kainos garantija“ įgyvendinantis prekybos tinklas, atsižvelgdamas į visuomenės ir Vyriausybės susirūpinimą dėl kainų, šią kampaniją vysto toliau ir plečia jos apimtis. Nuo rytojaus, rugsėjo  25 d., „Maxima“ dvigubai praplečia kampanijos prekių sąrašą. Bus stebimos jau 2 tūkst. perkamiausių pr...
Įvykiai
Rugsėjo 22-oji, pirmoji Šventojo Tėvo vizito diena, prasidėjo susitikimu S. Daukanto aikštėje su LR Prezidente Dalia Grybauskaite ir valdžios bei pilietinės visuomenės atstovais, diplomatinio korpuso nariais. Šio renginio metu Popiežius susirinkusiesiems pasakė: „Tai, kad šią piligrimystę po Baltijos šalis pradedu Lietuvoje, kuri, kaip mėgdavo sakyti šventasis Jonas Paulius II, yra „tyli karštos meilės tikėjimo laisvei liudytoja“ mane be galo džiugina ir t...