Jums depresija? O gal tiesiog trūksta vitamino D?

Pastarųjų metų moksliniai tyrimai parodė, kad vitaminas D ne tik stiprina imunitetą, kaulus ar padeda lytinei hormonų veiklai, bet ir mažina riziką susirgti onkologinėmis, širdies ir kraujagyslių ligomis, depresija, ir net iki 26 procentų sumažina mirties riziką.

Sveikatos specialistai pastebi, kad šiuo metu dažniau nei kas antras žmogus jaučia vitamino D stoką, tačiau dalis visuomenės neretai pasikliauna tik saulės spinduliais ir atsisako vartoti gydytojų ir vaistininkų rekomenduojamų vitaminų.

3-4 kartus per savaitę bent po 15 minučių pabūti saulėje

Gydytoja Eglė Marciuškienė sako, kad norint gauti dienos vitamino D kiekį, rekomenduojama 3-4 kartus per savaitę ne mažiau kaip 15 minučių būti saulėje vidurdienį tarp 11-15 valandos.

„Vien apnuoginti rankas nepakaks, reikėtų atidengti bent ketvirtadalį kūno, o tai dirbančiam ir visur skubančiam žmogui sudėtinga. Saulė Lietuvoje nėra jau toks dažnas reiškinys, tad mano patarimas yra maisto produktai ir maisto papildai, leidžiantys palaikyti tinkamą vitamino D kiekį kraujyje“, - pabrėžia medikė.

Anot jos, svarbu iš pradžių atlikti bendrojo vitamino D 25 (OH) kraujo tyrimą. „Vieniems atstatyti vitamino pusiausvyrą kraujyje gali pakakti vienkartinės koncentruotos vitamino D kapsulės, kitiems gali prireikti kasdienio šio preparato vartojimo. Mano patirtis rodo, kad priklausomai nuo turimos vitamino D koncentracijos kraujyje veiksmingiausias yra pastovus papildų vartojimas,“ - sako Diagnostikos laboratorijos gydytoja.

Paklausta, ar soliariumas gali atstoti saulę, sveikatos specialistė perspėja visus nedaryti tokios klaidos, nes šis prietaisas priverčia „grožį vysti“.

„Jeigu su soliariumais žmonės elgiasi atsakingai ir jais nepiktnaudžiauja, vitamino D kiekis padidėja. Turime nepamiršti, kad tiek saulė, tiek lankymasis soliariumuose kelia pavojų sveikatai – didėja odos vėžio rizika, oda sensta greičiau, mažėja elastingumas. Todėl soliariumai nėra tinkama alternatyva vitamino D šaltiniui“, - įspėja sveikatos specialistė.

Farmacininkė Laura Vanagaitė antrina gydytojai ir pastebi, kad saulė sukaupti vitamino D neleidžia dar ir dėl populiariai naudojamų apsauginių kremų.

„Saulės, kurios daugiausiai gauname vasarą, nepakanka dar ir dėl to, kad šiltuoju metų laiku žmonės linkę naudoti stiprius apsauginius kremus nuo UV spindulių, kurie slopina vitamino D organizme gamybą, todėl organizmas nespėja įsisavinti reikiamo kiekio“, - kalba L. Vanagaitė.

Per didelis vitamino kiekis gali sukelti pykinimą

Vaistininkė pastebi, kad vitamino D vartojimas turi ir kitą pusę – per didelis vitamino kiekis gali neigiamai paveikti organizmą. Tuomet jaučiamas silpnumas, pykinimas, vėmimas, viduriavimas arba vidurių užkietėjimas, pablogėjęs apetitas, troškulys.

„Pasitaiko ir atvejų, kai net sutrinka inkstų veikla. Vitamino D perteklius gali skatinti aterosklerozės vystymąsi. Apsinuodijimas vitaminu D ypač pavojingas kūdikiams, todėl mamoms rekomenduočiau atidžiai skaičiuoti vitamino D lašiukus, prieš duodant vaikui“, - pataria farmacininkė.

Specifinių simptomų vitamino D trūkumui nustatyti nėra, tačiau sveikatos specialistai teigia, kad tiems, kurie skundžiasi raumenų nuovargiu, greitai pavargsta ir nesugeba susikaupti, trūksta būtent šio vitamino. „Trūkumą išduoda ir rudenį bei žiemą pablogėjusi nuotaika, atsiradusi depresija, liūdesys, apatija, raumenų skausmas, silpnumas ar mėšlungis, simetrinis apatinės nugaros dalies, kaulų, sąnarių, galvos skausmai“, - vardija gydytoja E. Marciuškienė.

depresija vitaminasD
Jei pastebėjote klaidą, pažymėkite reikalingą tekstą ir spauskite Ctrl+Enter, kad pranešti apie tai redakcijai.
Aš rekomenduoju
Rekomendacijų nėra

Komentarai

Komentarai skirti bendrauti ir aptarti įmonės ar renginio ypatybes, taip pat išsiaiškinti įdomius klausimus apie tai.

Įvykiai
BNS, www.DELFI.lt Greitkelyje netoli Italijos miesto Genujos sugriuvo didžiulio viaduko dalis, skelbia BBC. Skelbiama, kad mažiausiai 22 žmonės žuvo. Prieš tai Italijos naujienų agentūra ANSA citavo Vidaus reikalų ministeriją, pasak kurios, mažiausiai 11 žmonių žuvo, tarp jų – vienas vaikas. Mažiausiai dar penki žmonės sužeisti. „Reuters“/„Scanpix“ nuotr. Gelbėtojai skelbia, kad į šią nelaimę pakliuvo ne mažiau dešimties transporto priemonių. Vietos žinia...
Įvykiai
Mūsų visuomenėje gimdymas labai dažnai asocijuojasi su skausmu, ilgomis varginančiomis valandomis ar netgi kančiomis. Kas laukia gimdymo metu? Kuo svarbus pasiruošimas gimdymui? Kodėl ne visos moterys gimdo sklandžiai ir lengvai? Daugybė klausimų sukasi ne vienos mamos ir tėčio galvose. Pasak akušerės M. Mizgaitienės, tinklaraščio bei būsimų ir esamų tėvelių studijos „Sumani mama“ įkūrėjos, visuomenė perpildyta mitų, neteisingų įsivaizdavimų ir klaidinanči...
yra sužeistų
Kaune, A1 kelyje, važiuojant Klaipėdos link, įvyko kelios avarijos, jų metu buvo sužaloti žmonės. Kelyje susidarė milžiniškos spūstys, policija rekomenduoja rinktis kitą maršrutą. Antradienį, apie 9.43 val., Kaune, kelyje A1, susidūrė dvi transporto priemonės: „Volkswagen Transporter“ ir vilkikas „DAF“. Įvykio metu buvo sužalotas „VW Transporter“ vairuotojas (gim. 1990 m.) jį medikai skubiai išgabeno į ligoninę. Vilkiko vairuotojas (gim. 1971 m.) sužalojim...
Įvykiai
Baltijos jūros gelbėtojų čempionatas vyks rugpjūčio 16 d., ketvirtadienį, 11 val. prie Palangos centrinės gelbėjimo stoties (Žvejų g. 2A).  Jame varžysis keturios Lietuvos gelbėtojų komandos, tikimasi sulaukti ir svečių iš kitų Baltijos šalių, BNS sakė renginį organizuojančios Lietuvos profesionalių gelbėtojų vandenyje federacijos prezidentas Jonas Pirožnikas. „Bus apie aštuonios rungtys, susijusios su gelbėtojų darbu“, – sakė J. Pirožnikas. Gelbėtojai v...
Įvykiai
Dana Lukauskienė Šurmulingus savaitgalius Palangoje keičia kiek ramesnės darbo dienos, o jose renginių ir pramogų taip pat netrūksta. Štai Turizmo informacijos centras stengiasi atverti kurorto istorijos slėpinius visiems turistams ir kviečia į nemokamas ekskursijas pėsčiomis po Lietuvos vasaros sostinę. Prie ekskursijos prisijungėme ir mes. Geros nuotaikos nepatyrėme Nors Turizmo informacijos centro svetainėje buvo garantuojama, kad ekskursijoje patirsim...
Įvykiai
Svarbūs gelbėtojų patarimai: Žmonės jūroje skęsta, nes pakliūva į duobę ir juos pradeda nešti į jūrą, atgalinė srovė. Pakliuvę į srovę žmogus pradeda panikuoti, eikvoti energiją, gauna ne vieną gurkšnį ir taip nuskęsta.  Patarimas toks: jei pakliuvot į duobę ir jus neša į jūrą, bet toje vietoje, kur ėjote maudytis budi gelbėtojai, svarbiausia nepanikuoti.  Stenkitės ramiai išsilaikyti ant vandens paviršiaus ir gelbėtojas pastebėjęs jus ištrauks.  Jeigu nut...
Įvykiai
Uostamiesčio savivaldybėje svarstoma paskatinti Vyriausybę iš Kuršių nerijos nacionalinio parko (KNNP) teritorijos išbraukti šiauriausioje jo dalyje esančią Smiltynę, kad būtų galima plėtoti infastruktūrą, rašo dienraštis „Lietuvos žinios“. Klaipėdos politikai dar prieš dvejus metus prabilo apie idėją Smiltynei iškovoti kurortinės teritorijos statusą, kurį suteikia Vyriausybė. Tačiau norint pasiekti tokį tikslą būtina sukurti ir atitinkamą infrastruktūrą,...
Įvykiai
Indrė Bungardaitė, 15min Pirmadienio ryte pasišiaušusi Baltijos jūra poilsiautojus gal ir nuliūdino, bet ji atnešė džiaugsmo gintaro gaudytojams. Šiemet vasara jiems buvo prasta, tad progos sužvejoti gintaro Melnragėje nepraleido keliolika jų. „Šiek tiek pagavom“, – 15min sakė vienas iš šio ryto gintaro gaudytojų Igoris Osnač, vienas pirmųjų atvykęs į pajūrio vietą, kur bangos mėtė Baltijos jūros aukso gabalėlius. Jis namo vežėsi maždaug stiklinę gintaro...
Laisvalaikis
Nuolat pasitempusi ir visad stilinga – tokį įspūdį apie save sėkmingai sukūrė verslininkė Daina Bosas. Savo ruožtu garsi moteris tikina, kad kiekvieną nepriekaištingą stiliaus derinį pirmiausia kuria detalės. „Akys gali sumeluoti, lūpos – pasakyt ne tiesą, bet batai tikrai išduos teisybę“, – šypsosi verslininkė. Lankydamasi prekybos centre „Europa“ naujai atidarytoje avalynės ir aksesuarų parduotuvėje „Premium“ D. Bosas papasakojo, kokiems bateliams teikia...